IDPOST.CO.ID – Bersamaan pertambahan umur, olahraga jadi semakin dibutuhkan. Pada usia paruh baya, olahraga berperanan untuk menghambat hilangnya otot dan beragam penyakit orang dewasa, dan tingkatkan kekuatan kognitif seperti fokus dan penilaian.
Bahkan juga saat Anda merasakan tertekan atau mungkin tidak punyai energi, Anda bisa mengganti situasi hati atau isi ulangi energi Anda dengan lakukan olahraga yang akurat.
Silahkan simak tiga jenis olahraga yang terpenting pada usia separuh baya.
Latihan beban
Latihan beban mengacu pada pelatihan untuk meningkatkan kekuatan atau massa otot menggunakan barbel, dumbel, atau mesin latihan khusus.
Kuncinya adalah membebani otot yang diinginkan di setiap area dengan menggunakan beban berat yang tidak bisa ditemui dalam kehidupan sehari-hari.
Menurut penelitian terkait, latihan ketahanan atau latihan beban untuk mengembangkan kekuatan fisik yang kuat melalui pengembangan otot terbukti juga mengembangkan otot otak.
Dalam penelitian ini, orang yang melakukan latihan beban sederhana dengan intensitas rendah 3 hingga 5 kali seminggu selama sebulan memiliki kinerja tes kognitif yang lebih baik dibandingkan populasi umum.
Selain itu, jika Anda melanjutkan latihan beban sekali atau dua kali seminggu selama setahun, konsentrasi dan penilaian Anda meningkat.
Yoga
Yoga sangat cocok saat Anda merasa sedih. Menurut sebuah penelitian terkait, orang dengan banyak kecemasan merasa lebih baik jika mereka berlatih yoga selama satu jam setiap hari, tiga kali atau lebih dalam seminggu.
Berlatih yoga meningkatkan kadar asam amino alami yang disebut GABA. Ketika kadar GABA meningkat, kecemasan berkurang, suasana hati membaik, dan Anda menjadi lebih ceria.
Selain itu, mempraktikkan teknik pernapasan dalam yang diajarkan dalam yoga dapat membantu Anda menyerap oksigen dengan lebih efisien. Oksigen mempunyai efek positif pada seluruh organ tubuh.
Naik sepeda
Naik sepeda tidak hanya meningkatkan kemampuan Anda mengayuh. Menurut penelitian terkait, tingkat energi tubuh meningkat setelah bersepeda sekitar 30 menit.
Mengendarai sepeda mengaktifkan sirkuit saraf otak, membuat orang lebih energik. Para ahli mengatakan, “Orang sering berpikir bahwa olahraga membuat mereka lelah dan menguras energi, padahal olahraga seperti bersepeda justru menambah vitalitas tubuh.”
